Когнитивно-поведенческая терапия — направление психотерапии, которое позволяет решить эмоциональные и поведенческие трудности человека путем работы с его мышлением. Рассмотрим, что это –– когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).
Цель когнитивно-поведенческой терапии
Когнитивно-поведенческая психотерапия помогает человеку исправить проблемное самовосприятие, начать видеть себя как личность, которая допускает ошибки, но может их исправить. В процесс КПТ работа осуществляется сразу по двум направлениям: изменение неадаптивных мыслей и убеждений относительно ситуаций, внутренних переживаний и собственной личности, а также неадаптивных стратегий поведения.
В основе метода лежит модель АВС, которая объединяет триггерную ситуацию, привычные человеку способы оценки ситуаций и его реакции на ситуацию. Согласно данной модели, психологические травмы и психические расстройства в первую очередь связаны не с объективно произошедшим событием, а с его субъективным восприятием.
В КПТ выделяют два типа мыслей:
- произвольные, возникающие, когда человек усилием воли направляет процесс мышления в нужном направлении;
- автоматические, появляющиеся независимо от воли и обычно быстрее произвольных, зачастую определяют эмоции, поведение и общее психическое состояние в различных ситуациях.
Психотерапевт работает со вторым типом мыслей. На начальных этапах терапии он обучает клиента отслеживать эмоции и неадаптивные мысли, которые возникают в моменты стресса и душевного дискомфорта. Во время следующих бесед специалист учит человека методам самокоррекции. Именно возможность самостоятельной коррекции эмоций, мыслей и поведения определяют эффективность когнитивно-поведенческой терапии.
Показания к когнитивно-поведенческой терапии
КПТ — экологичный и безопасный метод коррекции многих психических нарушений. Он хорошо подходит для борьбы с перфекционизмом и прокрастинацией, повышения самооценки, стрессоустойчивости и самоконтроля. Когнитивно-поведенческая терапия применяется при:
- панических атаках;
- фобиях различного происхождения;
- тревожных расстройствах;
- расстройствах пищевого поведения;
- депрессивных состояниях;
- асоциальном поведении;
- алкогольной, наркотической и других зависимостях;
- психосоматических заболеваниях;
- нарушениях сна;
- низком уровне самоконтроля;
- трудностях в коммуникации.
Стратегии и особенности когнитивно-поведенческой терапии
Существуют три базовые стратегии КПТ:
-
Эмпиризм сотрудничества. Предполагает партнерские отношения терапевта с клиентом, в ходе которых они анализируют ситуацию, высказывают догадки относительно адекватности и пользы отдельных действий и подбирают доказательства высказанных гипотез. В результате клиент понимает механизмы функционирования стереотипов мышления.
-
Сократовский диалог. При построении сессии в такой форме психолог продумывает ход беседы так, чтобы клиент мог самостоятельно сформулировать проблему, определить и объяснить эмоции и образы, понять место анализируемых событий в жизни и представить последствия, к которым приводят когниции. Терапевт не стремится убедить человека в нужных выводах, а помогает ему провести анализ, позволяющий получить объективную картину происходящего.
-
Направляемое открытие. При использовании этого метода терапевт подводит клиента к пониманию логических ошибок. В результате человек осознает, что неадекватно оценивал привычный образ действий и события, учится понимать и корректировать проблемное поведение.
Методы когнитивно-поведенческой терапии
Психотерапевт может использовать различные методы в зависимости от конкретной ситуации, задачи КПТ и особенностей человека. Основными методами являются:
-
Когнитивная терапия. Задача терапевта –– «перевернуть» ложные представления человека, помочь выработать позитивное отношение к собственной личности, научить воспринимать себя положительно со всеми преимуществами и недостатками.
-
Эмоционально-поведенческая терапия. Применяется, когда человек страдает от избытка директивных установок. Метод направлен на разрушение сложившихся моделей поведения и нахождение более рациональных способов реагирования.
-
Реципрокная ингибиция. Предназначена для замещения разрушительных мыслей, эмоций и поведенческих стереотипов на адекватные. В результате психотерапии из подсознания удаляются элементы, которые мешают человеку жить, а образовавшиеся пробелы заполняются новыми продуктивными установками.
-
Парадоксальная интенция. В ходе сессии человек вместе со специалистом повторно переживает сложную ситуацию, но меняет свое поведение на противоположное.
Техники когнитивно-поведенческой терапии
В КПТ используются четыре группы техник, которые направлены на решение конкретных задач: отследить разрушающие автоматические мысли, оспорить иррациональное мышление, активизировать воображение и минимизировать сопротивление.
Для осознания автоматических мыслей используются методы конспектирования, предполагающие фиксацию мыслей, которые приходят во время нежелательной работы или в течение дня. Это позволяет понять мотивы, которые руководят принятием решений.
Для борьбы с неосознанными умозаключениями применяются техники, которые помогают человеку оценить преимущества и недостатки различных эмоций и реакций. Совместно с терапевтом клиент разбирает, как работают различные модели поведения, и отбирает оптимальные.
Активизация воображения при помощи образных выражений, притч и высказываний необходима для избавления от пугающих образов и закрепления позитивных установок. При работе образного мышления негативное восприятие ситуации меняется на позитивное или нейтральное.
Для повышения эффективности психотерапии используются техники, позволяющие выявить скрытые побуждения и мотивы нерационального поведения. Для закрепления позитивной установки, которая была получена во время сеанса, психотерапевт многократно произносит позитивные инструкции, которые клиент продолжает повторять в самостоятельной работе.
Обучение когнитивно-поведенческой терапии
В «АСТ» психологи могут обучиться КПТ в дистанционном формате. Учиться можно по персональному расписанию, изучая образовательные материалы в удобное время. По завершении подготовки выдается удостоверение установленного образца, которое методисты регистрируют в ФИС ФРДО.
Менеджер «АСТ» бесплатно проконсультирует по вопросам оплаты, организации и проведения обучения по телефону или в окне-чате. Для заказа звонка с расчетом можно воспользоваться онлайн-калькулятором.
Источник: https://astobr.com/articles/kognitivno-povedencheskaya-terapiya-chto-eto-i-dlya-chego-neobkhodima/
по подбору программы
Персональный менеджер ответит на любой интересующий вопрос
Консультация бесплатна