Проблема выгорания и хронического стресса стала массовой. ВОЗ включил выгорание в ICD-11 как «профессиональное явление», связанное с хроническим рабочим стрессом. Это не медицинский диагноз, но сигнал работодателям и специалистам о системной проблеме.
Выгорание — частая причина смены профессии. Спокойная работа предполагает предсказуемые нагрузки, четкие регламенты, низкую долю экстренных задач. Поиск профессии с низкой стресс-нагрузкой имеет смысл как шаг к стабильному качеству жизни.
Что означает «спокойная профессия»
«Спокойная профессия» — роль, в которой систематически низка частота экстренных задач, предсказуем график и невысока доля публичных или клиентских контактов. Используйте следующие критерии, чтобы сравнивать вакансии и профессии:
-
Частота on-call и дежурств. Наличие регулярных дежурств повышает вероятность нестандартных часов работы.
-
График. Фиксированный дневной график указывает на предсказуемость.
-
Коммуникационная нагрузка. Процент времени на встречи и переговоры. Низкий процент — показатель спокойствия.
-
Физические риски и экстренные ситуации. Отсутствие или минимизация рисков.
-
Регламенты и процедуры. Наличие подробных регламентов уменьшает неопределенность.
При поиске работы оцените вакансию по пяти указанным критериям. Если 3 из 5 критериев указывают на низкую нагрузку, то профессия потенциально «спокойная».
Designed by freepik
Категории и примеры «самых спокойных» профессий
Ниже перечислены рабочие категории, объяснены типичные задачи, указаны регламенты, на которые опираются работодатели при формулировке требований.
Информационно-документационные роли
Примеры профессий:
- технический писатель;
- библиотечно-информационный специалист;
- архивариус.
Работа в основном с документами, предсказуемые задачи, минимум срочных внешних запросов. Для трудоустройства требуются:
- внимательность к тексту;
- умение работать с каталогами и метаданными;
- знание базовых ИТ-инструментов.
Технические роли с предсказуемым графиком
Примеры спокойных профессий из этой категории:
- тестировщик ПО (QA);
- технический аналитик;
- валидационный инженер.
Задачи этих специалистов структурированы в тест-кейсы. Срочные инциденты бывают, но чаще работа идет по регламенту.
Чтобы занимать вышеуказанные должности, необходимы знания методик тестирования, автоматизации и документирование дефектов.
О профессии тестировщика программного обеспечения читайте в отдельной статье академии.
Творческие и ремесленные профессии с индивидуальным ритмом
В эту категорию входят:
- иллюстратор;
- ремесленник-мастер;
- научный или технический писатель.
«По сути, иллюстратор — это художнику, но в современной оболочке. Его работа заключается в создании и отрисовке чего-либо, например:
- визитных карточек;
- рекламных баннеров;
- обложек книг;
- разработке логотипов.
[...] Данную профессию можно освоить на специализированных курсах или же обучиться самому, но это сложнее. Мастерство художника оценивают по его выполненным работам».
Стэлла Мариус, «Удаленная работа. Варианты работы на дому», 2020
Зачастую это проектная работа, много времени отводится на концентрацию. Предполагает контролируемую коммуникацию.
Административно-операционные роли
Примеры профессий:
- кадровый администратор;
- специалист по документообороту;
- аналитик данных back-office.
Работа предполагает регулярные рутинные операции, предсказуемую нагрузку, иногда — клиентские экстренные обращения. Специалист должен разбираться в регламентах, знать Excel/BI-инструменты, быть аккуратным.
Плюсы и скрытые минусы спокойных профессий
Designed by freepik
Спокойные профессии кажутся идеальным выбором для тех, кто хочет работать без постоянного стресса. Но у них есть не только преимущества, но и особенности, о которых важно знать заранее.
|
Плюсы |
Скрытые минусы |
|
|
Спокойная профессия дает предсказуемую нагрузку. Но проверяйте оплату и перспективы развития отдельно. Используйте профстандарты Минтруда как ориентир требований при планировании переквалификации.
Как проверять вакансию на предмет «спокойствия» — чек-лист и готовые вопросы
Пройдите этот чек-лист перед откликом или на интервью.
|
Быстрый чек-лист (проверьте объявление) |
Вопросы на интервью (формулировки) |
Как интерпретировать ответы |
|
Спрашивайте коротко. Четкие вопросы дают четкий ответ. |
|
Где искать и как отфильтровать спокойную вакансию
Не каждая работа, даже если она звучит «тихо», оказывается действительно спокойной. Чтобы не ошибиться, используйте алгоритм проверки вакансий.
Сначала определите для себя главные признаки спокойной работы:
- отсутствие ночных дежурств и on-call;
- фиксированный или предсказуемый график;
- минимум публичных коммуникаций;
- редкие командировки;
- безопасные условия труда.
Далее смотрите, как правильно читать объявление:
- фразы «дежурства», «вахта», «частые командировки» почти всегда сигнализируют о высокой нагрузке;
- «жесткий KPI», «много задач одновременно» — индикатор интенсивности;
- «фиксированный график», «удаленная занятость», «работа без выездов» — хорошие маркеры спокойной роли.
Искать вакансии можно на таких площадках, как hh.ru, SuperJob, Rabota.ru, LinkedIn (remote), FlexJobs, GitHub Jobs (для айти), ассоциации библиотекарей и архивистов и так далее.
На собеседовании стоит задавать прямые вопросы: «Есть ли дежурства?», «Сколько командировок в год?», «Как выглядит типичный рабочий день?». Чем короче и конкретнее вопрос, тем честнее ответ.
Обучение с «АСТ»: законно, дистанционно, по стандарту
Переход в спокойную профессию проще, если учиться в надежном центре ДПО. «АСТ» предлагает курсы переподготовки:
- в наличии более 1000 программ и 50 направлений;
- дипломы регистрируются в ФИС ФРДО;
- обучение проводится полностью в дистанционном формате;
- программы соответствуют ФЗ № 273-ФЗ «Об образовании в России» и профстандартам.
Менеджера академии поможет выбрать курс исходя из вашего запроса и базовой подготовки. Узнать о программах можно на сайте или по телефону.
Хотите быть в курсе изменений в мире профессий, свежих курсов и полезных советов для карьеры? Подписывайтесь на социальные сети учебного центра «АСТ»: ВКонтакте, Одноклассники и Telegram.
Источники
- HH.ru;
- Всемирная организация здравоохранения;
- Стэлла Мариус, «Удаленная работа. Варианты работы на дому», 2020.
Часто задаваемые вопросы
-
Можно ли гарантировать, что профессия будет спокойной?
Нет. Уровень стресса зависит не только от профессии, но и от конкретного работодателя, коллектива и стиля управления. -
Какие профессии лучше подходят для интровертов?
Чаще всего — технический писатель, тестировщик ПО, архивариус, библиотекарь. В этих ролях меньше необходимости в публичных выступлениях и частых переговорах. Какие профессии подходят интровертам, читайте в статье. -
Существуют ли «спокойные» профессии с высокой зарплатой?
Да. Например, QA-инженеры и технические писатели зарабатывают выше медианы по рынку. Важно иметь актуальные навыки и опыт. -
Нужно ли высшее образование, чтобы работать в спокойной профессии?
Не всегда. Для библиотекаря или архивариуса — да, в соответствии с профстандартами Минтруда. Для тестировщиков ПО иногда достаточно курсов ДПО и портфолио проектов. -
Где искать такие вакансии?
На hh.ru, SuperJob, LinkedIn и специализированных сайтах (например, FlexJobs для удалённой работы). Также в ассоциациях библиотекарей или профессиональных IT-сообществах. -
Что делать, если текущая профессия слишком стрессовая?
Рассмотреть переквалификацию через курсы ДПО. Это быстрый способ получить актуальную специальность без полной смены высшего образования.
Источник: https://astobr.com/articles/top-spokoynykh-professiy-rabota-bez-stressa-dezhurstv-i-vygoraniya/
по подбору программы
Персональный менеджер ответит на любой интересующий вопрос
Консультация бесплатна